Lys, kelvin, hormonproduktion, solopgang og solnedgang

Når du står op om morgenen og går ud og beundre lyset fra solopgangen, personligt tager jeg min morgenmokka med. Så får du den bedste kickstart til din hjerne, som forstår at nu er det tid til aktivitet. Det er især når man ser direkte ind i solopgangen, den kan stimulere øget produktion af kortisol. Kortisol er et hormon, der frigives som en del af kroppens naturlige stressrespons og har en række funktioner, herunder at øge vågenhed og opmærksomhed samt regulere metabolismen. Ved at stimulere kortisolproduktionen kan solopgangen hjælpe med at øge energiniveauerne og forberede kroppen til dagens aktiviteter. 

Solnedgangen har helt andre farver og de stimulere produktionen af melatonin, eller modvirker undertrykkelsen af produktion af melatonin - det er ihvertfald det nuværende viden dokumenterer. Når solen går ned, falder mængden af blåt lys, som vi udsættes for. Dette signalerer kroppen om, at det snart bliver tid til at sove, da blåt lys normalt undertrykker produktionen af ​​melatonin, hormonet der er ansvarlig for at regulere søvn-vågne cyklus. Med mindre blåt lys, kan kroppen begynde at producere mere melatonin, hvilket forbereder os til at falde i søvn.

Solnedgangen kan også have en beroligende og afslappende virkning på kroppen, hvilket kan føre til øget produktion af hormoner som oxytocin og endorfiner, der er forbundet med følelser af velvære, tilfredshed og afslapning. Disse hormoner kan bidrage til at reducere stressniveauer og fremme en følelse af ro, hvilket igen kan påvirke søvnen positivt. 

Sammenhængen mellem Kelvin og farve kan ses i forbindelse med farvetemperatur. Farvetemperatur er en egenskab ved lyskilder og definerer, hvordan den opfattede farve af lyset ser ud, når den sammenlignes med en ideel sort legemestrålingskilde ved en bestemt temperatur, målt i Kelvin. For eksempel har lyskilder med en høj farvetemperatur, som dagslys, en tendens til at have en blålig farvetone, mens lyskilder med en lavere farvetemperatur, som stearinlys, har en mere orange farvetone.

Sammenhængen mellem farvetemperatur og hormonproduktion i kroppen relaterer sig primært til kroppens døgnrytme og påvirkning af søvnkvalitet. Farvetemperatur refererer til den farvetone, der er forbundet med et lyskilde, målt i Kelvin. Det påvirker vores biologiske ur og døgnrytme gennem eksponeringen for forskellige bølgelængder af lys på forskellige tidspunkter af dagen.

Blåt lys og døgnrytme

Blåt lys, især fra lyskilder med høj farvetemperatur som dagslys eller kunstigt dagslys, har en tendens til at dominere om dagen. Dette blå lys er en vigtig faktor i at regulere vores biologiske ur og undertrykke produktionen af ​​melatonin, et hormon, der signalerer kroppen om, at det er tid til at sove. Eksponering for blåt lys om dagen kan derfor hjælpe med at øge opmærksomhed, forbedre stemning og regulere søvn-vågenhedsrytmen.

Rødt lys og afslapning

Om aftenen, når det bliver mørkt, og vores krop forbereder sig på at sove, er eksponeringen for rødt lys mere gunstig. Rødt lys har en lavere farvetemperatur og indeholder færre blå bølgelængder, hvilket mindsker undertrykkelsen af melatoninproduktionen og signalerer kroppen om, at det er tid til at slappe af og forberede sig på at sove.

Konsekvenser for hormonproduktion

De ændringer i lysfarvetemperaturen, som vi udsættes for i løbet af dagen og natten, påvirker vores hormonproduktion, især melatonin, som regulerer vores søvn-vågenhedsrytme. En forstyrret døgnrytme kan have negative konsekvenser for vores hormonproduktion og generelle helbred, herunder øget risiko for søvnløshed, depression, træthed og hormonelle ubalancer.

Sammenfattende har farvetemperaturen af det lys, vi udsættes for, en indirekte indflydelse på vores hormonproduktion gennem reguleringen af vores biologiske ur og søvn-vågenhedsrytme. Det er vigtigt at sikre en passende eksponering for både blåt og rødt lys på de rigtige tidspunkter af dagen for at understøtte en sund hormonproduktion og søvnkvalitet.

Så start din dag med solopgangen og morgenmokka og afslut med solnedgang og godnat te med humle og baldrian (alternativt rødvin)